FBW na

Witam Skoro nie ćwiczyłeś przez pół roku to radze zacząć od ACT lub FBW, splita odłóż na później jak mięśnie znów przyzwyczają się do ciężkiej pracy pozdrawiam

Hej! Jak najbardziej jest to możliwe :) Dobrym rozwiązaniem byłby tutaj FBW, lub trening Góra/dół z podziałem na dni hipertroficzne, zarówno jak i siłowe. Wszystko jest zależne od twojego stażu, dni treningowych jak i diety :) Polecam wypełnić ankietę i dodać post w dziale SFD JUNIOR. Pozdrawiam

miesiąc ACT, potem FBW, przy tym drugim planie pozstajesz tak długo jak bedzie skuteczny, trzeba to określać na bierząco

aha a jeszcze jedno mnie zastanawia cwicze sobie FBW i jak wyciskam to czuje jak ladnie klatka pracuje itp ale np na nastepny dzien wogole nie czuje zeby mnie miesnie bolały czy jakos tak a np z plecami to czuje ze jednak jakis wysilek był tak samo jest z innymi partiami tylko ta klatka;/

Plan jako fbw jest w porządku, ale masz w planie w zestawie B podciąganie na drążku więc nie wiem co byś chciał dopchnąć?

no to sobota i poniedzialek cos z FBW lub split dzielony na 2 treningi (moze byc prosto plecy/klatka/biceps, nogi/barki/triceps)

ok, to zacznę od fbw. trening 4razy w tyogodniu: poneidziałek, wtorek, czwartek,piątek. wolne: środa, sobota, niedziela co myślicie o czymś takim: na jednym treningu: klatka 4 serie plecy 4 serie nogi 4 serie barki 4 serie biceps 3 serie triceps 3 serie brzuchy 3 serie Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:09:16 Zmieniony przez - [...]

plan FBW , chociaż lepiej daj z 2x tyg i powinno być dobrze 1 to trochę mało .Chyba że się nie opierd*lasz na MT

No to ziomek jak możesz trenować tylko raz w tygodniu na siłowni to raczej bez sensu jest robić FBW,ja bym ci radził robić jakiś trening wytrzymałościowy wybierz sobie coś z tego tematu co Lady M podała.

to jest trening tez podobny do FBW, myslisz ze jeszcze powinienem cos takiego ćwiczyć, bo chcialem zmienic trening na split normalny bo tego w wakacje nie che mi sie cwiczyc zabardzo.

Śmiało mozesz jechac 6-8 tygodni na treningu ACT a potem sobie załadujesz FBW i będzie lux pozdro

jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem a1: wznosy nóg - 3x8-10 a2: russian twist - 3x do upadku technicznie

fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.

Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?

Najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało, ułożył sobie jakiś plan na początek np FBW.Ćwiczenia z tymi hantelkami+jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała.

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

no okej dzięki,a tak po za tym cwiczac fbw mozna oczekiwać na jakieś efekty?

Co to za siłownia co nie ma miejsc na niej? Kupiłeś już karnet? Wgl. w Twoim wieku ogarnąłbym przez najbliższe pół roku trening domatora. Ale jeśli już kupiłeś ten karnet to zrobiłbym FBW planem A-B-C. Plan C wykonywałbyś w domu stricte samymi ćwiczeniami domatora.

[...] xD - Trenuję osobno napiszę Ci moje 2 dni treningu a Ty jak możesz wstaw mi PRZED/PO BCAA i PRZED/PO Białko (i odrazu ile kapsów)ok? będę wdzięczny: Poniedziałek: Siłownia (FBW - Daję z siebie wszystko, nie jest to trening na odpier... się tylko wkładam serce w trening) Wtorek: Aeroby (40-60 min biegania/w zależności jak szybko pobiegnę bo tego [...]

Normalnie do treningu wrzuć, jeżeli masz splita. A na FBW, odpuść i daj normalne ćwiczenia jak siady, wykroki.